IL: Lähes puolella suomalaisista kohonnut verenpaine – näin sen saa laskemaan

Korkea verenpaine on merkittävä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Se voi olla oireeton, mutta sen mahdollisia merkkejä voivat olla päänsärky, huimaus, univaikeudet, uniapnea, kuorsaaminen ja päiväväsymys. Korkeaa verenpainetta ei silti välttämättä huomaa lainkaan ilman mittausta.

Suomessa on Iltalehden mukaan noin 2 miljoonaa ihmistä, joilla on kohonnut verenpaine. Sitä saa alennettua lääkkeiden lisäksi alle listatuilla keinoilla.

Liikunta

Reipasta kestävyysliikuntaa tulisi harrastaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Se pienentää tutkitusti ylä- ja alalepoverenpainetta. Lisäksi säännöllinen lihasvoimaharjoittelu voi alentaa lepoverenpainetta.

Ruokavalio

Tupakointi tulee lopettaa ja ylipainoisen tulee laihduttaa varsinkin vyötärökiloja, sillä ne altistavat verenpaineen kohoamiseen.

15 kiloa ylipainoisella on kolminkertainen todennäköisyys kohonneeseen verenpaineeseen normaalipainoiseen verrattuuna.

Suolan, lakritsin ja alkoholin käyttöä tulee vähentää. Vaaleiden viljatuotteiden sijaan tulee suosia täysjyvätuotteita.

Kaliumia ja magnesiumia on hyvä saada lisää. Kaliumia saa esim. vihanneksista, hedelmistä ja kasviksista. Magnesiumia saa esim. siemenistä, pähkinöistä, täysjyväviljoista, kasviksista, hedelmistä ja marjoista.

Stressi

Stressi kohottaa verenpainetta. Tutkimusissa on osoitettu, että parhaat keinot lievittää stressiä ovat rauhallisen musiikin kuuntelu ja työtaakan vähentäminen. Verenpainetta voivat myös laskea meditaatio ja hengitysharjoitukset.

Lähde: Iltalehti